Kurang tidur memang menjadi keluhan yang umum terjadi selama berpuasa. Meski terasa sepele, kondisi ini bisa membuat Anda menjadi sering mengantuk hingga sulit berkonsentrasi saat beraktivitas. Untuk menghindari hal tersebut, Anda dapat mencoba beberapa tips mengatasi kurang tidur saat berpuasa dalam artikel berikut ini.
Normalnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam setiap hari. Namun selama berpuasa, Anda perlu bangun lebih awal untuk makan sahur. Tentu hal ini bisa membuat waktu tidur menjadi berkurang.
Kurang tidur saat berpuasa dapat menimbulkan sejumlah masalah, seperti mengantuk, mudah kelelahan, tempramen, dan sulit berkonsentrasi. Tidak hanya itu, masalah kesehatan yang Anda alami dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman, menyebabkan ibadah puasa dan aktivitas Anda sehari-hari menjadi terhambat. Berikut ini terdapat beberapa tips untuk mengatasi kurang tidur pada saat menjalani ibadah puasa.
Tips atasi kurang tidur saat puasa
Mendapatkan waktu tidur yang cukup merupakan hal penting agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar selama berpuasa. Tidur yang cukup juga dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kinerja otak, serta memperbaiki suasana hati.Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kurang tidur saat puasa:
1. Tidur lebih awal
Ketika berpuasa, Anda harus bangun lebih awal untuk makan sahur. Guna menghindari kekurangan tidur, Anda perlu tidur lebih awal di malam harinya. Misalnya, jika Anda terbiasa tidur pukul 10 malam, cobalah untuk tidur satu jam lebih cepat menjadi pukul 9 malam. Jadi, setelah Anda selesai shalat tarawih, sebaiknya segeralah tidur.
Jika Anda tidak membiasakan diri untuk tidur lebih awal selama puasa, jam tidur Anda bisa berkurang sekitar 40 menit. Menurut penelitian, hal ini bisa mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement) yang membuat Anda mudah mengantuk dan lemas di siang hari.
Agar tidur lebih berkualitas, Anda bisa mengatur kamar tidur senyaman mungkin, seperti meredupkan lampu kamar, mendengarkan musik, atau menyalakan humidifier.
2. Sempatkan untuk tidur siang
Jika memungkinkan, sempatkan waktu untuk tidur siang setidaknya selama 20 menit. Tidak hanya mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang akan membuat Anda lebih bersemangat untuk menjalani aktivitas.3. Perhatikan pola makan
Makanan yang Anda konsumsi saat berbuka puasa turut mempengaruhi kualitas tidur. Oleh sebab itu, sebisa mungkin hindari mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori, terlalu manis, serta gorengan yang mengandung banyak lemak jenuh saat berbuka puasa.
Pasalnya, makanan-makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih ekstra untuk mengolahnya. Hal tersebut berisiko membuat Anda kesulitan tidur atau bahkan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
4. Kurangi asupan kafein
Di waktu sahur dan berbuka, Anda dianjurkan untuk mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh. Sebab, kafein bisa membuat Anda lebih terjaga dan menghambat produksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
5. Berolahraga secara rutin
Berolahraga saat puasa sangatlah dianjurkan. Namun, sebaiknya pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah, seperti jogging, berjalan kaki, atau yoga agar Anda tidak mudah haus dan kelelahan.
Olahraga saat puasa juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari mengurangi stres, mengontrol kadar gula darah, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
